天堂久久久久VA久久久久,亚洲AV精品无码福利网站,亚洲GV在线观看男同

        <cite id="nbd5x"></cite>
      <em id="nbd5x"><sub id="nbd5x"><big id="nbd5x"></big></sub></em>

      <font id="nbd5x"><sub id="nbd5x"><output id="nbd5x"></output></sub></font>

        <dfn id="nbd5x"><address id="nbd5x"></address></dfn>

          <rp id="nbd5x"></rp>

          歡迎訪問《別有病》網站

          bybcn
          別有病首頁>>網評>> 事件>> 老人壯骨飲食五多一少

          老人壯骨飲食五多一少

          byb.cn
          [事件] 作者 :byb.cn 日期:2022-11-18 00:01

              【byb.cn 】(來源:生命時報)國家衛生健康委員會曾發布,預計到2050年,我國將有5.33億人罹患骨量減少或骨質疏松癥。受生理功能影響,中老年人尤其絕經后婦女,更易發生原發性骨質疏松。因此,不少老人每天堅持吃鈣片、做運動、曬太陽,預防和緩解骨質疏松。


            受訪專家:

            復旦大學附屬中山醫院營養科主任 高 鍵

            本報特約記者 黃伊婷

            《生命時報》 2022-11-08 第1654期 第5版


            生活中導致骨密度降低的常見原因包括缺乏運動、鈣和蛋白質攝入較少、內分泌失調,另外,長期吸煙、飲酒、喝咖啡或服用激素類藥物,也會加速骨質流失。復旦大學附屬中山醫院營養科主任高鍵告訴《生命時報》記者,老人想要增強骨質,在日常飲食上要注意“五多一少”。

           ?、俣喑詢炠|蛋白

            蛋白質對骨質合成很重要,還能維護肌肉功能。高鍵表示,每人每天應攝入富含優質蛋白的動物性食物120~200克、大豆和堅果類25~35克、奶及奶制品300~500克。然而,蛋白質也不能攝取過多,否則加速骨骼中鈣的溶解和尿鈣的排出。


           ?、诙嘌a鈣

            鈣是骨骼的重要組成,可讓骨頭保持一定的硬度。鈣攝入不足時,骨骼中的鈣就會釋放到血液里,以維持血鈣濃度,導致骨密度降低,增加骨質疏松風險。高鍵建議,老人每日應攝入1000~1200毫克的鈣,可多吃些奶制品、豆制品、深綠色蔬菜。如果日常能保證這些食物的充足攝入,未必要額外吃鈣片。


           ?、鄱鄶z入維生素D

            維生素D能促進鈣的吸收,減少腎臟鈣排泄。高鍵介紹,補充維生素D不僅有利于骨骼健康,同時對代謝、免疫系統及內環境的穩定,也有積極作用。美國國家骨質疏松癥基金會建議,成人每天需攝入800~1000國際單位的維生素D。人體90%的維生素D依靠陽光中的紫外線照射,通過自身皮膚合成;其余10%通過食物攝取,比如蘑菇、海產品等。高鍵建議,老人每天可曬太陽30分鐘以上,但要注意冬季早晚較冷,老人可選中下午時段。


           ?、芏嘌a充維生素K

            維生素K可激活骨骼中一種非常重要的蛋白質——骨鈣素,提高骨骼抗折能力。高鍵表示,一般葉菜的綠色越深,維生素K的含量就越高,老人每天吃500克蔬菜,其中300克以上為深綠葉蔬菜,就能有效預防維生素K不足。維生素K是一種脂溶性維生素,因此不要生吃蔬菜,最好加油炒熟。


           ?、?span>多攝入維生素C

            有實驗表明,維生素C在促進膠原蛋白合成、骨基質發育、軟骨細胞和成骨細胞分化,以及限制骨吸收方面有重要作用?!吨袊用裆攀持改?2022)》推薦,維生素C的每日推薦攝入量為100毫克。也就是說,老人每天攝入500克蔬菜、200克水果即可滿足全天需求量。


           ?、逌p少鈉鹽攝入

            鈉雖然是人體不可缺少的營養素,但可促進尿鈣排出,增加腎結石和骨量丟失的風險。高鍵建議,骨質疏松癥患者應選擇低鈉飲食,每天食鹽攝入量不應超過5克。


            高鍵認為,除營養補給外,運動也是一種高效的預防和緩解骨質疏松的手段,且任何人都適用。
          搜索 百度 google 360搜
          贊助商鏈接
          天堂久久久久VA久久久久,亚洲AV精品无码福利网站,亚洲GV在线观看男同